Quão efetivos são os remédios naturais como o zinco, equinácea e a vitamina C?

Alguns estudos mostram que os sprays nasais com zinco ajudam a reduzir a intensidade e a duração dos resfriados. Qual é a teoria? Se supõe que os sprays de zinco envolvam o vírus e evitem que este possa aderir às células nasais através das quais penetra no corpo. Porém outros estudos mostram que o zinco não é mais efetivo que um placebo. Recentemento foram feitos estudos com a equinácea que demonstram que ela não pe efetiva contra resfriados. Entretanto, em outro estudo, 120 pessoas com sintomas de resfriado tomaram 20 gotas de equinácea a cada duas horas durante 10 dias, e seus resfriados duraram menos do que os de outras pessoas que não tomaram a equinácea.

Quanto aos efeitos da vitamina C, um compilado recente de 65 anos de estudos revelou que sua eficiência para prevenir resfriados é limitada. Entretanto, foram encontradas evidências de que a vitamina C pode encurtar a duração de um resfriado. Um estudo bastante extenso mostrou que as pessoas que tomaram uma mega-dose de vitamina C - 8 gramas na primeiro dia - encurtaram a duração de seus resfriados.

Para prevenir os resfriados de forma natural o melhor que se pode fazer é garantir que seu sistema imunológico está em plena forma. As verduras de folha verde como o espinafre estão cheias de vitaminas A e C. O salmão é uma grande fonte de ácidos graxos ômega 3, os quais reduzem as inflamações. E o iogurte desnatado pode estimular o sistema imunológico.

O exercício regular - tanto caminhar quanto exercícios aeróbicos - também aumentam a capacidade do sistema imunológico. As pessoas que praticam exercícios também sofrem com resfriados, mas os sintomas são mais leves. Normalmente se recuperam mai rápido que outras pessoas com estilos de vida menos saudáveis.