Se você está deprimido há 2 semanas ou mais, entre em contato com um médico ou outro profissional antes que seus sintomas piorem.
Não importa que tipo de depressão você tem ou a gravidade, as seguintes medidas caseiras podem ajudar:
- Durma o suficiente.
- Siga uma dieta saudável e equilibrada.
- Exercite-se regularmente.
- Evite o álcool, a maconha e outras drogas recreativas.
- Dedique-se a atividades que tragam satisfação a você.
- Passe tempo com a família e os amigos.
- Se você é uma pessoa religiosa ou espiritualizada, converse com um sacerdote ou guia espiritual.
- Pratique meditação, tai chi chuan ou outro método de relaxamento.
- Adicione ácidos graxos com ômega 3 a sua dieta. Esses ácidos graxos podem ser encontrados em suplementos vendidos sem prescrição médica ou em peixes, como atum, salmão, cavala etc.
Se sua depressão ocorre nos meses de outono ou inverno, experimente a fototerapia, com o uso de uma lâmpada especial que é como a luz do sol.
Se você apresentar depressão moderada ou grave, o plano de tratamento mais eficaz provavelmente envolverá uma combinação de psicoterapia, mudanças no estilo de vida e medicação.
Ligue para 192 ou para um telefone de ajuda para quem cogita o suicídio, ou procure o atendimento de emergência mais próximo se você tem pensado em causar danos a si próprio ou a outras pessoas.
Ligue para o médico se:
- Ouvir vozes que não são reais
- Tiver crises de choro sem justificativa
- Sua depressão atrapalhar o trabalho, os estudos e a vida familiar há mais de 2 semanas
- Apresentar três ou mais sintomas de depressão
- Considerar que um de seus medicamentos atuais pode estar fazendo com que você se sinta deprimido - NÃO altere ou pare de tomar nenhuma medicação sem falar com seu médico
- Considerar que deve parar de beber ou se um membro da família ou amigo sugeriu que você parasse, se você se sentir culpado pela quantidade de álcool que bebe ou se você bebe assim que acorda
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